Силовые махи в стороны
Power Partials
Силовые махи в стороны — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Встаньте прямо, удерживая гантели в опущенных руках. Локти должны быть прижаты к корпусу.
- Ладони повернуты к корпусу. Ноги на ширине плеч. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя руки прямыми и корпус неподвижным, на выдохе поднимите гантели через стороны примерно до уровня плеч.
- На секунду зафиксируйте напряжение и на вдохе начните опускать гантели в исходное положение. Совет: Держите ладони направленными вниз, а мизинец — чуть выше при подъеме и опускании веса, это сместит основную нагрузку на дельты.
- Выполните рекомендованное количество повторений.
