Подтягивания
Pullups
Подтягивания — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсСередина спины
Техника выполнения
- Возьмитесь за турник прямым хватом (ладони от себя), используя указанную ширину хвата. Примечание: для широкого хвата руки должны быть шире плеч; для среднего — на ширине плеч; для узкого — уже ширины плеч.
- Удерживая турник вытянутыми руками выбранным хватом, отклоните корпус назад примерно на 30 градусов, прогнув поясницу и подав грудь вперед. Это Ваше исходное положение.
- Подтягивайте корпус, пока турник не коснется верхней части груди, опуская плечи и отводя их назад. На выдохе выполняйте эту часть движения. Совет: Сосредоточьтесь на сокращении мышц спины в верхней точке. Корпус не должен раскачиваться, работают только руки. Предплечья нужны только для удержания хвата.
- После секундной паузы в точке максимального сокращения начните на вдохе медленно опускаться в исходное положение, пока руки полностью не выпрямятся, а широчайшие не растянутся.
- Повторите движение заданное количество раз.
