Сгибания на нижнем блоке обратным хватом
Reverse Cable Curl
Сгибания на нижнем блоке обратным хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Бицепс
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Встаньте прямо, возьмитесь за прямую рукоять нижнего блока прямым хватом (ладони вниз) на ширине плеч. Локти держите прижатыми к корпусу. Это Ваше исходное положение.
- Оставляя плечевые части рук неподвижными, согните руки на выдохе, напрягая бицепсы. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока рукоять не окажется на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на секунду, дополнительно напрягая мышцы.
- На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторений.
