Обратные скручивания
Reverse Crunch
Обратные скручивания — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на пол, полностью выпрямив ноги. Руки лежат вдоль корпуса, ладони прижаты к полу. Руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения.
- Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы сведены вместе и параллельны полу. Это исходное положение.
- На вдохе подтяните ноги к корпусу, скручивая таз и отрывая бедра от пола. В конце движения колени коснутся груди.
- Задержитесь в точке максимального напряжения на секунду и на выдохе верните ноги в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторений.
