Обратные махи с гантелями
Reverse Flyes
Обратные махи с гантелями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Лягте животом и грудью на наклонную скамью. Возьмите гантели, ладони направлены друг к другу (нейтральный хват).
- Вытяните руки перед собой так, чтобы они были перпендикулярны углу наклона скамьи. Ноги зафиксированы, упор на носки. Это исходное положение.
- Сохраняя небольшой изгиб в локтях, на выдохе разведите гантели в стороны по дуговой траектории. Совет: Старайтесь сводить лопатки вместе для максимальной эффективности упражнения.
- Поднимайте руки до тех пор, пока они не станут параллельны полу.
- Почувствуйте напряжение в мышцах и на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторений.
