Подъемы на носки и пятки стоя
Rocking Standing Calf Raise
Подъемы на носки и пятки стоя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на икры, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Икры
Техника выполнения
- Для безопасности это упражнение лучше выполнять в силовой раме. Установите гриф на подходящую высоту. Подсядьте под штангу и расположите ее на плечах (чуть ниже шеи).
- Возьмитесь за гриф с обеих сторон и снимите его со стоек, выпрямляя ноги и корпус.
- Отойдите от стоек и поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка развернуты наружу. Смотрите прямо перед собой, чтобы не потерять равновесие. Держите спину прямой, а колени — слегка согнутыми, не блокируйте их. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поднимитесь на носки как можно выше, напрягая икры. Колени должны оставаться неподвижными. Сделайте секундную паузу в верхней точке.
- На вдохе медленно опустите пятки, возвращаясь в исходное положение, пока икры не растянутся.
- На выдохе поднимите носки на себя, сокращая мышцы передней поверхности голени.
- Задержитесь на секунду и на вдохе опустите носки.
- Повторите заданное количество раз.
