Тяга верхнего блока прямыми руками
Rope Straight-Arm Pulldown
Тяга верхнего блока прямыми руками — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Широчайшие
Техника выполнения
- Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку и выберите вес. Отойдите на шаг от тренажёра, поставив одну ногу чуть вперёд, и возьмитесь за канат обеими руками. Наклонитесь вперёд от бедра, сохраняя спину прямой, и вытяните руки перед собой. Это Ваше исходное положение.
- Держа руки прямыми, опустите канат вниз к бёдрам за счёт работы плечевых суставов.
- Задержитесь в нижней точке, напрягая широчайшие мышцы спины.
- Вернитесь в исходное положение, не позволяя отягощению полностью опуститься на блок.
