Повороты корпуса со штангой сидя
Seated Barbell Twist
Повороты корпуса со штангой сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Сядьте на край плоской скамьи, положив штангу на бедра. Поставьте ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладонями вниз) шире плеч. Поднимите штангу над головой до полного выпрямления рук.
- Опустите штангу за голову так, чтобы она легла на основание шеи. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая ноги и голову неподвижными, поворачивайте корпус из стороны в сторону, чтобы косые мышцы пресса сокращались. Поворачивайтесь только на ту амплитуду, которую позволяет Ваша гибкость. Слишком сильное скручивание может привести к травме. Совет: Двигайтесь медленно и подконтрольно.
- Выдыхайте при повороте корпуса в сторону, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
