Разгибания на трицепс одной рукой в наклоне
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Разгибания на трицепс одной рукой в наклоне — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Сядьте на край плоской скамьи, взяв гантель в одну руку нейтральным хватом (ладонь обращена к Вам).
- Слегка согните колени и наклоните корпус вперед так, чтобы прямая спина была почти параллельна полу. Держите голову приподнятой.
- Верхняя часть руки с гантелью должна быть прижата к корпусу и параллельна полу, а предплечье опущено вниз. Совет: Между предплечьем и плечом должен быть угол 90 градусов. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе усилием трицепса поднимите вес, пока рука не выпрямится параллельно полу. Как и во многих упражнениях на руки, двигается только предплечье.
- Задержавшись на секунду в верхней точке, на вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите движение заданное количество раз.
- Поменяйте руку и повторите упражнение.
