Подъёмы на носки сидя
Seated Calf Raise
Подъёмы на носки сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на икры, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Икры
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр и поставьте носки на нижнюю часть платформы так, чтобы пятки свисали. Выберите удобную постановку носков (прямо, внутрь или наружу).
- Разместите нижнюю часть бедер под мягкими валиками, которые нужно отрегулировать по высоте Ваших ног. Положите руки на валики, чтобы они не соскальзывали.
- Слегка приподнимите вес, подняв пятки вверх, и снимите страховочный упор. Это Ваше исходное положение.
- Медленно опустите пятки вниз, пока икры не будут полностью растянуты. Вдыхайте при выполнении этого движения.
- Поднимите пятки как можно выше, максимально напрягая икры и делая выдох. Задержитесь в верхней точке на секунду.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
