Концентрированные сгибания со штангой сидя
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
Концентрированные сгибания со штангой сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Сядьте на плоскую скамью, поместив штангу или EZ-гриф перед собой между ног. Ноги должны быть расставлены, колени согнуты, стопы на полу.
- Поднимите штангу и уприте заднюю поверхность плеча во внутреннюю часть бедер (примерно в 10 см от колена). Для этого упражнения нужен обратный хват уже ширины плеч. Совет: Руки должны быть выпрямлены, а штанга находиться над полом. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая верхнюю часть рук неподвижной, на выдохе согните руки, напрягая бицепсы. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока снаряд не окажется на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на секунду, максимально напрягая бицепсы.
- На вдохе медленно верните штангу в исходное положение. Совет: Всегда избегайте раскачиваний.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
