Сгибания запястий прямым хватом сидя
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Сгибания запястий прямым хватом сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на предплечья, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Предплечья
Техника выполнения
- Положите две гантели на пол перед плоской скамьей.
- Сядьте на край скамьи, расставив ноги примерно на ширине плеч. Ступни должны плотно стоять на полу.
- Возьмите обе гантели и положите предплечья на бедра так, чтобы ладони были направлены вниз. Запястья должны свисать с края коленей.
- На выдохе согните запястья вверх.
- На вдохе медленно опустите запястья обратно в исходное положение. Совет: Предплечья должны оставаться неподвижными, двигаются только запястья.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
- По завершении упражнения просто опустите гантели на пол.
