Разгибания шеи сидя с упряжью
Seated Head Harness Neck Resistance
Разгибания шеи сидя с упряжью — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на шея, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Шея
Техника выполнения
- Положите упряжь для шеи на пол у края плоской скамьи. Выбрав нужный вес, сядьте на край скамьи, расставив ноги шире плеч. Носки должны быть развёрнуты наружу.
- Медленно наклоните корпус вперёд почти до параллели с полом. Двумя руками надёжно закрепите упряжь на голове. Совет: Убедитесь, что отягощение всё ещё лежит на полу, чтобы избежать нагрузки на шею. Возьмитесь за вес обеими руками и выпрямите корпус так, чтобы он был почти перпендикулярен полу. Примечание: Для выполнения упражнения голова и корпус должны быть слегка наклонены вперёд.
- Положите обе руки на колени. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите голову вниз, пока подбородок не коснётся верхней части груди.
- На выдохе верните шею в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений.
