Махи гантелями в стороны сидя
Seated Side Lateral Raise
Махи гантелями в стороны сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Возьмите гантели и сядьте на край скамьи, плотно прижав стопы к полу. Держите гантели в опущенных по бокам руках, ладони смотрят друг на друга. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя корпус неподвижным (без раскачки), поднимите гантели через стороны. Слегка согните локти и наклоните кисти вперед, будто наливаете воду из кувшина. Поднимайте руки до параллели с полом. Сделайте выдох во время движения и задержитесь на секунду в верхней точке.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
