Разгибания на трицепс с гантелью сидя
Seated Triceps Press
Разгибания на трицепс с гантелью сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Сядьте на скамью со спинкой, возьмите гантель обеими руками и поднимите ее над головой на вытянутых руках. Совет: Если вес большой, лучше попросить напарника подать гантель. Верхний блин гантели должен лежать в ладонях, большие пальцы обхватывают рукоять. Ладони направлены внутрь. Это Ваше исходное положение.
- Держите плечи близко к голове (локти направлены вверх) и перпендикулярно полу. Опустите гантель по дугообразной траектории за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: Плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья. Делайте вдох во время этого движения.
- Усилием трицепсов поднимите гантель в исходное положение. Выдохните при выполнении этого шага.
- Повторите необходимое количество раз.
