Тяга нижнего блока одной рукой
Shotgun Row
Тяга нижнего блока одной рукой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсСередина спины
Техника выполнения
- Прикрепите D-образную рукоять к нижнему блоку.
- Выбрав нужный вес, отойдите на полметра назад и встаньте в широкую стойку (одна нога впереди, другая сзади). Вытяните руку вперед, подав плечо вслед за ней. Это Ваше исходное положение.
- Начните движение, отводя плечо назад и сгибая руку в локте. При тяге супинируйте запястье, разворачивая ладонь вверх.
- После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
