Разгибания одной ноги
Single-Leg Leg Extension
Разгибания одной ноги — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр и отрегулируйте его под себя. Валик должен упираться в нижнюю часть голени, не касаясь лодыжки. Настройте сиденье так, чтобы ось вращения совпадала с вашим коленом. Выберите подходящий вес.
- Сохраняя ровное положение спины, полностью разогните одну ногу, сделав паузу в верхней точке.
- Вернитесь в исходное положение, не опуская вес до конца, чтобы сохранить напряжение в мышце.
- Выполните заданное количество повторений.
