Подъёмы плеч на наклонной скамье в Смите
Smith Incline Shoulder Raise
Подъёмы плеч на наклонной скамье в Смите — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Грудь
Техника выполнения
- Установите наклонную скамью в тренажёр Смита. Разместите гриф на такой высоте, чтобы Вы могли достать его лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Установив нужный вес, лягте на скамью и убедитесь, что Ваши плечи находятся точно под грифом.
- Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладони от себя) на ширине плеч, снимите его с упоров и держите прямо над собой, слегка согнув руки в локтях. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите гриф вверх, пока Ваши руки полностью не выпрямятся. Примечание: Вы должны чувствовать напряжение в области плеч.
- Сделав секундную паузу, на вдохе опустите гриф в исходное положение.
- Повторите движение заданное количество раз.
- По завершении верните гриф на упоры.
