Подъёмы на икры в тренажёре Смита
Smith Machine Calf Raise
Подъёмы на икры в тренажёре Смита — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на икры, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Икры
Техника выполнения
- Положите блок или блин под гриф в тренажёре Смита. Установите гриф на высоте, соответствующей Вашему росту. Добавив вес, встаньте носками на блок и поместите гриф на плечи сзади.
- Возьмитесь за гриф обеими руками (ладони направлены вперёд). Поверните гриф, чтобы снять его с упоров. Это Ваше исходное положение.
- Поднимите пятки как можно выше, отталкиваясь носками и напрягая икры в верхней точке. Ваши колени должны оставаться прямыми. Удерживайте сокращение секунду, прежде чем начать опускаться.
- На вдохе медленно опустите пятки, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
