Подъёмы таза в тренажёре Смита
Smith Machine Hip Raise
Подъёмы таза в тренажёре Смита — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Установите скамью в тренажёр и нагрузите гриф подходящим весом. Лягте на скамью, упираясь ступнями в гриф. Снимите гриф с упоров и выпрямите ноги. Для этого можно помочь себе руками. Для большей устойчивости возьмитесь за края скамьи или стойки тренажёра. Это Ваше исходное положение.
- Начните движение, подкручивая таз и скручивая спину, чтобы оторвать бёдра от скамьи. На протяжении всего движения сохраняйте небольшой изгиб в коленях.
- После короткой паузы опустите таз обратно на скамью.
- Повторите желаемое количество раз.
