Сгибания рук в нижнем блоке
Standing Biceps Cable Curl
Сгибания рук в нижнем блоке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Встаньте прямо, взявшись за рукоять нижнего блока обратным хватом (ладони смотрят вверх) на ширине плеч. Держите локти прижатыми к корпусу. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя плечи неподвижными, на выдохе согните руки, напрягая бицепсы. Должны двигаться только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока рукоять не окажется на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на секунду, максимально напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений.
