Сгибания рук с гантелями обратным хватом
Standing Dumbbell Reverse Curl
Сгибания рук с гантелями обратным хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Встаньте прямо, возьмите гантели прямым хватом (ладони смотрят вниз). Полностью выпрямите руки, ноги поставьте на ширине плеч. Это исходное положение.
- Оставляя плечи (верхнюю часть рук) неподвижными, на выдохе согните руки, сокращая бицепсы. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на секунду, максимально напрягая мышцы.
- На вдохе медленно верните гантели в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений.
