Отведение руки в сторону в нижнем блоке
Standing Low-Pulley Deltoid Raise
Отведение руки в сторону в нижнем блоке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Встаньте правым боком к нижнему блоку. Левой рукой потянитесь накрест и возьмитесь за D-образную рукоять прямым хватом (ладонь смотрит вниз). Держите руку перед собой. Правой рукой возьмитесь за стойку тренажёра для лучшей устойчивости.
- Держите спину прямой, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
- На выдохе отведите левую руку в сторону и вверх до уровня плеча.
- Задержитесь в верхней точке на секунду, чувствуя сокращение мышц, и на вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений.
- Поменяйте руку и повторите упражнение.
