Жим штанги лёжа средним хватом
Barbell Bench Press - Medium Grip
Жим штанги лёжа средним хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Лягте на прямую скамью. Используя средний хват (такой, при котором в середине движения между предплечьями и плечами образуется угол в 90 градусов), снимите штангу со стоек и держите её прямо над собой на вытянутых руках. Это Ваше исходное положение.
- Из исходного положения сделайте вдох и начните медленно опускать штангу, пока она не коснётся середины груди.
- После короткой паузы выжмите штангу обратно в исходное положение на выдохе. Сосредоточьтесь на том, чтобы толкать вес грудными мышцами. Выпрямите руки и напрягите грудь в верхней точке, задержитесь на секунду, а затем снова начните медленно опускать вес. Совет: В идеале опускание веса должно занимать примерно в два раза больше времени, чем подъем.
- Повторите движение заданное количество повторов.
- По завершении верните штангу на стойки.
