Ягодичный мост со штангой
Barbell Glute Bridge
Ягодичный мост со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Ягодицы
- // вспомогательные
- ИкрыБицепс бедра
Техника выполнения
- Сядьте на пол, расположив нагруженную штангу над ногами. Использование толстого грифа или специальной накладки поможет значительно снизить дискомфорт в этом упражнении. Перекатите штангу так, чтобы она находилась прямо над тазом, и лягте на спину.
- Начните движение, отталкиваясь пятками и выталкивая таз вертикально вверх вместе со штангой. Ваш вес должен опираться на верхнюю часть спины и пятки.
- Поднимите таз как можно выше, затем обратным движением вернитесь в исходное положение.
