Ягодичный мост со штангой
Barbell Hip Thrust
Ягодичный мост со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Ягодицы
- // вспомогательные
- ИкрыБицепс бедра
Техника выполнения
- Сядьте на пол, скамья должна находиться прямо позади Вас. Положите штангу на ноги. Использование утолщённого грифа или специальной накладки значительно уменьшит дискомфорт во время выполнения упражнения.
- Перекатите гриф так, чтобы он находился прямо над тазом, и откиньтесь на скамью так, чтобы лопатки опирались на её край.
- Начните движение, отталкиваясь ногами и поднимая таз со штангой вверх. Ваш вес должен удерживаться на лопатках и стопах. Поднимите таз максимально высоко, затем опуститесь в исходное положение.
