Жим штанги на наклонной скамье средним хватом
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip
Жим штанги на наклонной скамье средним хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Лягте на наклонную скамью. Используя средний хват (при котором в середине движения между предплечьем и плечом образуется угол в 90 градусов), снимите штангу со стоек и удерживайте её над собой на прямых руках. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите штангу, пока она не коснётся верхней части груди.
- После секундной паузы выжмите штангу обратно в исходное положение на выдохе, напрягая мышцы груди. Зафиксируйте руки в верхней точке, напрягите грудь, задержитесь на секунду и снова начните медленно опускать вес. Совет: Опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъём.
- Повторите движение заданное количество повторений.
- По завершении верните штангу на стойки.
