Подъёмы плеч со штангой за спиной
Barbell Shrug Behind The Back
Подъёмы плеч со штангой за спиной — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трапеции, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Трапеции
- // вспомогательные
- ПредплечьяСередина спины
Техника выполнения
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите штангу обеими руками за спиной прямым хватом (ладони направлены назад). Совет: Руки должны располагаться чуть шире плеч. Для более надёжного хвата можно использовать кистевые ремни. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите плечи как можно выше и задержитесь в этом положении на секунду. Совет: Не пытайтесь поднимать штангу за счёт силы бицепсов. Руки должны оставаться прямыми на протяжении всего движения.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений.
