Тяга гантелей к подбородку стоя
Standing Dumbbell Upright Row
Тяга гантелей к подбородку стоя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трапеции, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Трапеции
Техника выполнения
- Возьмите гантели прямым хватом (ладони направлены к себе) чуть уже ширины плеч. Гантели должны лежать на передней поверхности бедер. Выпрямите руки, слегка согнув их в локтях, держите спину прямой. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите гантели за счет усилия средних пучков дельт. Держите гантели близко к телу, движение должно направляться локтями. Продолжайте тягу, пока гантели почти не коснутся подбородка. Совет: Движение задают локти. При подъеме гантелей локти всегда должны быть выше предплечий. Держите корпус неподвижным и сделайте секундную паузу в верхней точке.
- На вдохе медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений.
