Подъёмы плеч из-за спины в Смите
Smith Machine Behind the Back Shrug
Подъёмы плеч из-за спины в Смите — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трапеции, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Трапеции
- // вспомогательные
- Плечи
Техника выполнения
- Установите гриф на уровне бёдер и добавьте нужный вес.
- Встаньте спиной к грифу, возьмитесь за него прямым хватом на ширине плеч и снимите с упоров. Стойте прямо, грудь и голова подняты, руки опущены. Это Ваше исходное положение.
- Начните движение, поднимая плечи вертикально вверх. Не сгибайте руки и запястья во время движения.
- После короткой паузы верните вес в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз, затем верните гриф на упоры.
