Тяга к подбородку в тренажёре Смита
Smith Machine Upright Row
Тяга к подбородку в тренажёре Смита — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трапеции, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Трапеции
- // вспомогательные
- БицепсСередина спиныПлечи
Техника выполнения
- Для начала установите гриф в тренажёре Смита примерно на уровне середины бёдер. Выбрав правильную высоту и нагрузив штангу, возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч. При работе с большим весом Вам могут понадобиться кистевые ремни.
- Поднимите штангу, полностью выпрямив руки с прямой спиной. Локти должны быть слегка согнуты. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите штангу за счёт средних дельт. Ведите гриф близко к телу во время движения вверх. Продолжайте поднимать, пока штанга почти не коснётся подбородка. Совет: движение должно направляться локтями. При подъёме штанги Ваши локти всегда должны быть выше предплечий. Держите корпус неподвижным и сделайте секундную паузу в верхней точке.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
