Боковые выпады со штангой
Barbell Side Split Squat
Боковые выпады со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыБицепс бедраПоясница
Техника выполнения
- Встаньте прямо, расположив штангу на задней части плеч (чуть ниже шеи). Ноги расставьте широко, носок рабочей ноги разверните в сторону. Это Ваше исходное положение.
- Опуститесь в сторону развёрнутой стопы, сгибая рабочую ногу в колене и тазобедренном суставе. Противоположная нога остаётся лишь слегка согнутой. Делайте вдох при опускании.
- Вернитесь в исходное положение, разгибая рабочую ногу в тазобедренном и коленном суставах. Делайте выдох во время этого движения.
- Выполнив заданное количество повторений, повторите движение для другой ноги.
