Растяжка груди за головой
Behind Head Chest Stretch
Растяжка груди за головой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Грудь
- // вспомогательные
- Плечи
Техника выполнения
- Сядьте на пол с прямой спиной, Ваш партнер должен находиться позади Вас.
- Заведите руки за голову и отведите локти назад как можно дальше. Партнер должен удерживать Ваши локти. Это Ваше исходное положение.
- Аккуратно попытайтесь потянуть локти вперед, не убирая руки из-за головы, и удерживайте напряжение 10 или более секунд. Партнер не должен позволять Вашим локтям двигаться.
- Расслабьте мышцы и попросите партнера плавно потянуть Ваши локти назад до комфортного для Вас предела. Обязательно скажите партнеру, когда растяжение будет достаточным, чтобы избежать перерастяжения или травмы.
