Обратные отжимания от скамьи
Bench Dips
Обратные отжимания от скамьи — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Поставьте скамью позади себя. Стоя к ней спиной, обопритесь о край скамьи прямыми руками на ширине плеч. Вытяните ноги вперед, согнитесь в талии так, чтобы ноги были перпендикулярны туловищу. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте тело, сгибая руки в локтях, пока угол между плечом и предплечьем не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: Держите локти как можно ближе друг к другу на протяжении всего движения. Предплечья всегда должны быть направлены вниз.
- Используя трицепсы, поднимите туловище и вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений.
