Жим лёжа с эспандером
Bench Press - With Bands
Жим лёжа с эспандером — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «резинки». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Резинки
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Используя плоскую скамью, закрепите резиновую ленту под ножкой скамьи, которая находится ближе всего к Вашей голове.
- Надежно закрепив ленту, возьмитесь за обе ручки и лягте на скамью.
- Выпрямите руки так, чтобы ручки эспандера находились перед Вами на ширине плеч.
- Поверните запястья вперед, чтобы ладони были направлены от Вас. Это Ваше исходное положение.
- Медленно опускайте ручки, пока локти не образуют угол в 90 градусов. Сохраняйте полный контроль в любой момент времени.
- На выдохе выжмите ручки вверх за счет грудных мышц. Зафиксируйте руки в верхней точке, напрягите грудь, задержитесь на секунду, а затем начните медленно опускать руки. Совет: Опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъем.
- Повторите движение заданное количество повторений в соответствии с Вашей тренировочной программой.
