Тяга штанги в наклоне
Bent Over Barbell Row
Тяга штанги в наклоне — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- БицепсШирочайшиеПлечи
Техника выполнения
- Удерживая штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз), слегка согните колени и наклоните туловище вперед, сгибаясь в талии. Сохраняйте спину прямой, пока она не станет почти параллельна полу. Совет: Обязательно держите голову поднятой. Штанга должна висеть прямо перед Вами, руки перпендикулярны полу и туловищу. Это Ваше исходное положение.
- Не двигая туловищем, выдохните и подтяните штангу к себе. Держите локти близко к телу и используйте только предплечья для удержания веса. В верхней точке сокращения напрягите мышцы спины и сделайте короткую паузу.
- Затем сделайте вдох и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений.
