Тяга штанги одной рукой в наклоне
Bent Over One-Arm Long Bar Row
Тяга штанги одной рукой в наклоне — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- БицепсШирочайшиеПоясницаТрапеции
Техника выполнения
- Навесьте вес на один конец олимпийской штанги. Уприте другой конец штанги в угол стены или положите на пол тяжелый предмет, чтобы штанга не скользила назад.
- Наклонитесь вперед, чтобы корпус был максимально близок к параллели с полом. Колени слегка согнуты.
- Возьмитесь за гриф одной рукой сразу за блинами с той стороны, где находится вес, а другую руку положите на колено. Это Ваше исходное положение.
- Подтяните гриф вверх, прижимая локоть к себе (для максимальной нагрузки на спину), пока блины не коснутся нижней части груди. Напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду в верхней точке. Выдохните при подъеме веса. Совет: не раскачивайте корпус. Двигаться должна только рука.
- Медленно опустите гриф в исходное положение, хорошо растягивая широчайшие мышцы. Совет: не позволяйте блинам касаться пола. Для максимальной амплитуды движения рекомендуется использовать небольшие блины (по 10 кг) вместо крупных (по 15-20 кг).
- Выполните необходимое количество повторений и поменяйте руку.
