Тяга Т-грифа в наклоне
Bent Over Two-Arm Long Bar Row
Тяга Т-грифа в наклоне — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- БицепсШирочайшие
Техника выполнения
- Навесьте вес на один конец олимпийской штанги. Уприте другой конец штанги в угол стены или положите на пол тяжелый предмет, чтобы штанга не скользила назад.
- Наклонитесь вперед, чтобы корпус был максимально близок к параллели с полом. Колени слегка согнуты.
- Возьмитесь за гриф обеими руками сразу за блинами. Это Ваше исходное положение.
- Подтяните гриф вверх, прижимая локти к корпусу (для максимальной нагрузки на спину), пока блины не коснутся нижней части груди. Напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду в верхней точке. Выдохните при подъеме веса. Совет: используйте V-образную рукоять, продев ее под конец грифа.
- Медленно опустите гриф в исходное положение, хорошо растягивая широчайшие мышцы. Совет: не позволяйте блинам касаться пола. Для максимальной амплитуды движения рекомендуется использовать небольшие блины (по 10 кг) вместо крупных (по 15-20 кг).
- Выполните необходимое количество повторений.
