Тяга гантелей в наклоне
Bent Over Two-Dumbbell Row
Тяга гантелей в наклоне — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- БицепсШирочайшиеПлечи
Техника выполнения
- Возьмите по гантели в каждую руку (ладони обращены к корпусу), слегка согните колени и наклоните корпус вперед до почти параллельного положения с полом, сохраняя спину прямой. Совет: держите голову поднятой. Руки с гантелями должны свободно свисать перпендикулярно полу. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая корпус неподвижным, на выдохе подтяните гантели к бокам, прижимая локти близко к телу (не напрягайте предплечья — они служат лишь для удержания веса). В верхней точке сократите мышцы спины и задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
