Жим Брэдфорда
Bradford/Rocky Presses
Жим Брэдфорда — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Трицепс
Техника выполнения
- Сядьте на скамью для армейского жима, возьмите штангу на уровне плеч прямым хватом (ладони смотрят вперед). Совет: хват должен быть шире плеч, чтобы в нижней точке предплечья и плечи образовывали угол 90 градусов. Это Ваше исходное положение.
- Взяв штангу правильным хватом, поднимите ее над головой до полного выпрямления рук.
- Медленно опустите штангу за голову на вдохе.
- На выдохе выжмите штангу обратно вверх.
- Медленно опустите штангу в исходное положение (перед собой) на вдохе. Это одно повторение.
- Чередуйте жимы за голову и перед собой до завершения подхода.
