Махи в стороны на блоке сидя
Cable Seated Lateral Raise
Махи в стороны на блоке сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Середина спиныТрапеции
Техника выполнения
- Встаньте посередине между двумя нижними блоками, расположенными друг напротив друга, и поставьте плоскую скамью прямо за собой (перпендикулярно Вам; узкий край скамьи должен быть позади Вас). Выберите нужный вес на каждом блоке.
- Сядьте на край скамьи позади Вас, ступни поставьте перед коленями.
- Наклонитесь вперёд с прямой спиной и положите грудь на бёдра.
- Попросите кого-нибудь подать Вам рукояти, прикреплённые к блокам. Возьмитесь правой рукой за левый блок, а левой — за правый. Тросы должны проходить под коленями, руки вытянуты, ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты. Это будет Вашим исходным положением.
- Удерживая угол в локтях, поднимите руки в стороны до уровня плеч, пока они не станут параллельны полу. Сделайте выдох во время выполнения и задержитесь в верхней точке на секунду.
- На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений. Совет: На протяжении всего упражнения держите плечи перпендикулярно туловищу и сохраняйте фиксированный угол в локтях (от 10 до 30 градусов).
