Пожимания плечами на блоке
Cable Shrugs
Пожимания плечами на блоке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трапеции, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Трапеции
Техника выполнения
- Возьмитесь прямым хватом (ладони смотрят вниз) за прямую рукоять, прикреплённую к нижнему блоку, на ширине плеч или немного шире.
- Встаньте прямо близко к блоку, вытянув руки перед собой и удерживая рукоять. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите рукоять, подняв плечи как можно выше. Задержитесь в верхней точке на секунду. Совет: Руки должны всё время оставаться прямыми. Не используйте бицепсы для подъёма веса. Вверх и вниз должны двигаться только плечи.
- Опустите рукоять обратно в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений.
