Подъёмы на носки стоя на гантели
Calf Raise On A Dumbbell
Подъёмы на носки стоя на гантели — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на икры, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Икры
Техника выполнения
- Держитесь за устойчивый предмет для равновесия и встаньте на рукоять гантели. Желательно использовать гантель с круглыми дисками, чтобы она могла перекатываться: так Вам придётся прилагать больше усилий для стабилизации, что повысит эффективность упражнения.
- Слегка перекатите стопу вперёд, чтобы хорошо растянуть икру. Это Ваше исходное положение.
- Поднимитесь на носки, перекатывая стопу по верхней части рукояти до полного разгибания голеностопа. Сделайте выдох во время движения. Сильно напрягите икру в верхней точке и задержитесь на секунду. Совет: При подъёме слегка перекатывайте гантель назад.
- Сделайте вдох и опуститесь вниз, слегка перекатывая гантель вперёд для лучшего растяжения.
- Повторите заданное количество повторений.
