Толчковая тяга
Clean Deadlift
Толчковая тяга — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ПредплечьяЯгодицыПоясницаСередина спиныКвадрицепсТрапеции
Техника выполнения
- Встаньте так, чтобы штанга находилась близко к голеням. Стопы на ширине таза, носки слегка разведены в стороны. Возьмитесь за гриф прямым хватом или в замок на ширине плеч. Присядьте к штанге. Спина должна быть полностью выпрямлена, плечи выведены за линию грифа, а корпус расположен максимально вертикально.
- Начните движение, отталкиваясь от пола передней частью пяток. По мере подъёма штанги сохраняйте постоянный угол наклона спины. Слегка разведите колени в стороны, чтобы они не мешали движению грифа.
- Когда гриф пройдёт линию колен, завершите подъём, подав таз вперёд к штанге до полного выпрямления тазобедренных и коленных суставов.
