Жим штанги узким хватом
Close-Grip Barbell Bench Press
Жим штанги узким хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за штангу узким хватом (примерно на ширине плеч), снимите её со стоек и удерживайте на вытянутых руках над собой. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите штангу до середины груди. Совет: в отличие от классического жима лёжа, постоянно держите локти прижатыми к корпусу, чтобы максимально задействовать трицепс.
- После секундной паузы на выдохе выжмите штангу обратно в исходное положение за счёт силы трицепсов. Полностью выпрямите руки, задержитесь на секунду, затем снова начните медленно опускать вес. Совет: опускание штанги должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем её подъём.
- Повторите движение заданное количество раз.
- По завершении подхода верните штангу на стойки.
