Жим гантели узким хватом
Close-Grip Dumbbell Press
Жим гантели узким хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Поставьте гантель вертикально на горизонтальную скамью.
- Убедившись, что гантель стоит устойчиво, лягте перпендикулярно скамье так, чтобы на ней лежали только плечи. Опустите таз ниже уровня скамьи, согните ноги и плотно упритесь ступнями в пол.
- Возьмите гантель обеими руками и поднимите её на вытянутых руках прямо над грудью. Ладони должны упираться в нижнюю часть верхнего диска гантели. Это Ваше исходное положение.
- Начните движение, опуская гантель к груди.
- Вернитесь в исходное положение, разогнув руки в локтях.
