Тяга верхнего блока узким хватом
Close-Grip Front Lat Pulldown
Тяга верхнего блока узким хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсСередина спиныПлечи
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для тяги верхнего блока. Отрегулируйте валики для ног под свой рост, чтобы они надёжно фиксировали Вас и не давали отрываться от сиденья при подъёме веса.
- Возьмитесь за широкую рукоять прямым узким хватом. Примечание: при широком хвате руки располагаются шире плеч, при среднем — на ширине плеч, а при узком — уже ширины плеч.
- Удерживая рукоять на вытянутых руках, отклоните корпус назад примерно на 30 градусов, прогните поясницу и выпятите грудь вперёд. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе потяните рукоять вниз до касания верхней части груди, отводя плечи и локти назад и вниз. Совет: сосредоточьтесь на сокращении мышц спины в нижней точке амплитуды. Корпус должен оставаться неподвижным (двигаются только руки). Предплечья нужны лишь для удержания рукояти, поэтому не пытайтесь тянуть вес за счёт них.
- Сведя лопатки вместе, задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение, полностью выпрямляя руки и растягивая широчайшие мышцы спины. Делайте вдох во время этого движения.
- Повторите движение заданное количество раз.
