Становая тяга с резиновыми лентами
Deadlift with Bands
Становая тяга с резиновыми лентами — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на поясница, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Поясница
- // вспомогательные
- ПредплечьяЯгодицыБицепс бедраСередина спиныКвадрицепсТрапеции
Техника выполнения
- Для выполнения становой тяги с короткими резиновыми лентами перекиньте их через гриф и наступите на них. Длинные ленты необходимо закрепить за надежное основание, например, за тяжелые гантели или силовую раму.
- Заняв правильное положение стоп и взявшись за гриф, сделайте глубокий вдох, опустите таз и согните колени, пока голени не коснутся штанги. Смотрите вперед, держите грудь поднятой, а спину прямой. Начните толкаться пятками от пола, поднимая вес. Как только гриф пройдет уровень колен, мощно потяните штангу на себя, сводя лопатки и подавая таз вперед к грифу.
- Опустите штангу на пол, сгибаясь в тазобедренных суставах.
