Становая тяга с цепями
Deadlift with Chains
Становая тяга с цепями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на поясница, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Поясница
- // вспомогательные
- ПредплечьяЯгодицыБицепс бедраСередина спиныКвадрицепсТрапеции
Техника выполнения
- Вы можете прикрепить цепи к рукавам грифа или просто перекинуть их через штангу так, чтобы нагрузка увеличивалась по мере подъема.
- Подойдите к штанге так, чтобы она находилась по центру стоп. Поставьте ноги примерно на ширине таза. Наклонитесь, чтобы взяться за гриф на ширине плеч, позволив лопаткам слегка разойтись. Как правило, используется прямой или разнохват на тяжелых подходах. Заняв правильную стойку и взявшись за гриф, сделайте глубокий вдох, опустите таз и согните колени, пока голени не коснутся штанги.
- Смотрите вперед, держите грудь поднятой, а спину прямой. Начните толкаться пятками от пола, поднимая вес. Как только гриф пройдет уровень колен, мощно потяните штангу на себя, сводя лопатки и подавая таз вперед к грифу.
- Опустите штангу на пол, сгибаясь в тазобедренных суставах.
