Жим штанги с обратным наклоном
Decline Barbell Bench Press
Жим штанги с обратным наклоном — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Зафиксируйте ноги в валиках скамьи с обратным наклоном и медленно лягте на нее.
- Возьмитесь за гриф средним хватом (чтобы в середине амплитуды угол между плечом и предплечьем составлял 90 градусов) и снимите штангу со стоек. Удерживайте ее на выпрямленных руках перпендикулярно полу. Это Ваше исходное положение. Совет: Для защиты вращательной манжеты плеча лучше попросить напарника помочь Вам снять штангу.
- На вдохе медленно опустите штангу до касания нижней части груди.
- После секундной паузы на выдохе выжмите штангу в исходное положение за счет грудных мышц. Выпрямите руки, напрягите грудь, задержитесь на секунду и снова начните медленно опускать вес. Совет: Опускание штанги должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъем.
- Повторите заданное количество раз.
- По завершении подхода верните штангу на стойки.
